ЧТО ВАС БЕСПОКОИТРАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
«Людей расстраивают не события сами по себе,
а то, как они их воспринимают»
Эпиктет
Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) является одним из популярных направлений современной психотерапии. Востребованность рационально-эмоциональной поведенческой терапии связана с краткосрочностью (средняя продолжительность 20 встреч) и высокой эффективностью при различных психических расстройствах и психологических проблемах.
Ключевым понятием рационально-эмоциональной поведенческой терапии являются иррациональные убеждения. Альберт Эллис, создавший рационально-эмоциональную поведенческую терапию, убедительно доказал, что именно иррациональные убеждения, а не жизненные обстоятельства приводят к проблемным переживаниям и болезненному поведению.
Принято выделять четыре основных иррациональных убеждения:
- Абсолютные требования или долженствования «Я всегда должен… Мне должны...»
- Катастрофизирующие прогнозы «Если произойдет…, то это будет катастрофа»
- Низкая фрустрационная толерантность «Я не вынесу если…»
- Обесценивание «Если произойдет…, то я неудачник»
Основной задачей рационально-эмоциональной поведенческой терапии является помощь в отказе от иррациональных убеждений, формирование более рациональных, гибких, реалистичных, конструктивных убеждений и применение их в повседневной жизни.
Так вместо требований приходит желание «Я бы хотел, чтобы … произошло, но это вовсе не значит, что так должно быть». Вместо катастрофизации принятие несовершенства этого мира «Если произойдет …, это будет очень плохо, но это не катастрофа». На смену непереносимости трудностей понимание, что трудности неотъемлемая часть жизни и признак развития «Если … случится, это будет трудно пережить, но я смогу и стану сильнее». Признание ценности того, что есть в жизни «Того, что я имею достаточно, чтобы быть счастливым», рациональная альтернатива обесценивания. Проще говоря: нам никто ничего не должен, мы можем только хотеть, чтобы желаемое событие произошло, наш мир такой какой он есть, в нем постоянно происходят события, с которыми мы не справляемся, но это не делает нас никчемными.
В конечном итоге формирование и поддержание рационального мышления помогает преодолеть невротические переживания, повысить удовлетворенность своей жизнью, более полно реализовать себя.
