Упражнения для лба
- Необходимо высоко поднять брови (удивление), напрячь мышцы лба, затем расслабить
мышцы, повторить 3 – 4 раза.
- Интенсивно нахмурить, сдвинуть брови у переносицы, расслабиться, повторить 3
– 4 раза.
Упражнения для глаз.
- Сильно зажмурить глаза, держать напряжение несколько секунд, затем расслабиться,
повторить 3 – 4 раза.
Губы.
- Растянуть губы в напряженной улыбке, при этом губы сжаты, расслабиться, повторить
3 – 4 раза.
- Вытянуть губы в трубочку и сильно напрячь, подержать напряжение и расслабиться,
повторить 3 – 4 раза.
Язык.
- Прижать язык к верхнему небу и беззвучно произнести букву "Л", расслабить язык,
повторить 3 – 4 раза.
Нижняя челюсть.
- Сжать зубы, при этом пальцы прижать к ушам, почувствовать напряжение в области
ушей, расслабиться, повторить 3 – 4 раза.
- Расслабить все лицо, мысленно пробежав по всем группам мышц сверху вниз.
Кисти.
- Руки положите на подлокотники, сильно сожмите пальцы рук в кулаки, подержите
их и расслабьте кисти, повторите 3 –4 раза.
- Сильно растопырьте пальцы рук, расслабите кисти, повторить 3 – 4 раза.
Предплечье.
- Руки упираются в подлокотники кресла, вы чувствуете напряжение в руках, затем
расслабиться, повторить 3 – 4 раза.
Спина.
- Сильно сведите лопатки вместе, почувствуйте напряжение в спине, далее расслабьтесь,
повторите 3 – 4 раза, фиксируя внимание на разнице между напряжением и расслаблением.
- Поверните корпус тела в сторону, подержите мышцы напряженными, затем расслабиться,
повторить 3 – 4 раза.
Шея.
- Прижмите голову к спинке кресла или рукам, сведенным на затылке, почувствуйте
напряжение в шее, голове, расслабиться, повторить 3 – 4 раза.
- Голову сильно наклонить в лево, затем расслабьтесь, поверните голову в другую
сторону, расслабиться, повторить 3 – 4 раза.
Плечи.
- Плечи максимально подняли вверх, коснитесь ушей, подержите напряжение, опустите
плечи, почувствуйте расслабление в плечах, шее, спине, повторите 3 – 4 раза.
- Пробегитесь мысленно по мышцам кистей, предплечьям, шеи, спины, плеч, расслабляя
их еще раз.
Грудная клетка.
- Глубоко вдохните полной грудью, задержите дыханье и медленно выдохните, повторите
3 – 4 раза.
Живот.
- Руки положите на живот, вздохните выталкивая руки, подержите напряжение, далее
расслабиться, повторить 3 – 4 раза.
Бедра.
- Поднимите ноги вертикально вверх (если трудно, можно поднять по одной ноге попеременно),
подержите напряжение, расслабьте мышцы, опустите ноги вниз, повторите 3 – 4 раза.
- Представьте, что вы на пляже. Ноги на песке, мысленно заройте ноги в песок, расслабиться,
повторить 3 – 4 раза.
- Напрягите ягодицы сильно, подержите напряжение, расслабиться, повторить 3 – 4
раза.
Ноги.
- Стопы на полу, поднимите максимально носки вверх, почувствуйте напряжение в голени,
расслабьте ноги, опустив носки на пол, 3 – 4 раза.
- Стопы на полу, поднимите пятки вверх, не отрывая носков от пола, чувствуя напряжение
в голени, расслабиться, повторить 3 – 4 раза
|
ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ
