врач-психотерапевт М.В. Голубев

Аутогенная тренировка (аутотренинг)

Метод аутогенной тренировки (аутотренинга) отнесен к группе методов психорелаксационной терапии условно. В той же мере можно было бы включить аутогенную тренировку в группу методов суггестивной психотерапии, поскольку при проведении аутогенной тренировки самовнушение используется и на первом этапе - достижения психорелаксации, - и на втором этапе - самовнушения, направленного на регуляцию тех или иных функций организма. Однако в наши дни применение аутогенной тренировки чаще всего ограничивается первым этапом, цель которого - обеспечить уменьшение повышенной эмоциональной напряженности, лежащей в основе многих невротических состояний. В этой связи представлялось более оправданным определить место аутогенной тренировки в группе методов психорелаксационной терапии.

Аутогенная тренировка (аутотренинг) проводится как индивидуально, так и (чаще) в группах до 10-12 пациентов. Основной технический прием - мысленное многократное повторение вербальных формул, описывающих состояние релаксации (на втором этапе аутогенной тренировки используются и специальные формулы самовнушения в зависимости от характера клинических проявлений).Обучение релаксации осуществляется путем освоения шести стандартных упражнений. Первое упражнение направлено на освоение формулы "тяжесть" ("мои руки и ноги совсем тяжелые"). Второе упражнение - "тепло" ("мои руки и ноги очень теплые"). Основная формула третьего упражнения - "сердце бьется спокойно и ровно" (при кардиофобии не используется из-за того, что оживляет страхи за сердце). Четвертое упражнение - "дыхание спокойное и ровное". Пятое упражение - "тепло в солнечном сплетении". Шестое - "прохлада во лбу". Курс лечения - 8-12 занятий с врачом. Всячески поощряются самостоятельные аутогенные тренировки больного как во время курса психотерапии, так и после его завершения.

Шесть упражнений аутогенной тренировки:

по 2 недели на упражнение, всего 3 месяца.

Постепенное воздействие и освоение.

Ауто + гетеро внушение.

Поза самая обычная: сидя на стуле держите спину прямо, сбалансируйте свое тело, сядьте удобно. Ноги на полу, кисти рук лежат удобно на коленях, или так, что соприкасаются большие и указательные пальцы.

Отложите на время свои эмоции и проблемы, закройте глаза.

Я спокоен, я совершенно спокоен.
Моя правая рука тяжелая.
Моя правая рука теплая.
Мой пульс ровный, ритмичный.
Мое дыхание ровное. спокойное.
Я чувствую тепло в области солнечного сплетения.
Мой лоб приятно прохладен.

1 занятие.

Начать с пожеланий: Я хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой... рука начинает тяжелеть... моя рука тяжелая...

тяжесть в правой руке, 5-6 формул, затем успокоение и 5-6 внушений, так 3 дня (по 30-40мин.)

затем 3 дня с левой рукой.

...мне с каждым днем становиться все лучше и лучше...

...мое сердце бьется спокойно и ровно.. (руку на пульс или грудь)

... тепло в левой ладони... тепло поднимается вверх... тепло обволакивает сердце. расширяются сосуды...

...мое дыхание ровное и спокойное...

... мое солнечное сплетение излучает тепло... тепло разливается по всему телу

...мой лоб прохладен...

...Я могу справиться с любой проблемой и пережить любую потерю...

Я знаю, что мне нужно делать.

Я спокоен и бодр.

Обратить внимание на воображение сенсорных представлений и только потом ощущения (мысленно представляется, что рука в тепле).

Представьте, как все болезни и телесные недомогания исчезают под воздействием сил, идущих от переживания полного телесного благополучия.

Дополнительные формулы:

Я верю в свои возможности.
Я могу питаться умеренно.
Я способен к активным действиям.
Я способен открыто выражать все свои чувства.

Вторая ступень аутогенной тренировки (аутотренинга) - визуализация


Релаксация

Записаться на прием:

* Имя :
E-mail :
* Телефон :
Поля помеченные * обязательны для заполнения

Объявления

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты
читать далее...

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия
читать далее...

Тренинг уверенного в себе поведения

На тренинговую группу приглашается широкий круг участников, заинтересованных в развитии навыков асертивного (уверенного в себе) поведения.

читать далее...


 


   

 

Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
E-mail: golubev@therapeutic.ru
Адрес: г.Москва, ул.Мещанская д.1/17 стр.2
клиника "Белтико"

г. Москва, ул. Страстной бульвар,
д. 11, стр. 1, 2 этаж, кабинет № 3 психотерапевт Голубев М.В.