врач-психотерапевт М.В. Голубев

Как разработать альтернативные убеждения

Процедура разработки альтернативных убеждений включает попытки внести в убеждения возможные модификации, чтобы сделать их более адаптивными (или полезными) для вас. Начните с того, что запишите старое убеждение, а затем начните записывать любые идеи, которые придут вам в голову относительно позитивных изменений.

Часто помогает составление цепи возможностей. Например, вы можете начать с того, что запишете несколько небольших модификаций которые требуют лишь минимальных изменений в первоначальном убеждении. Затем вы составляете список других альтернатив, которые включают умеренные изменения. Наконец, вы дойдете и до новых убеждений, которые будут разительно отличаться от старых.

Самое важное, за чем вам нужно следить в процессе разработки новых убеждений - это сохранять свой разум чистым и беспристрастным. Так как до сих пор вы полагали, что ваши старые убеждения абсолютно верны, вы слепо следовали им вне зависимости от ситуации. Лист альтернативных убеждений – это ваш шанс, ваш эксперимент с новыми идеями, которые может внести реальные изменения в то, как вы мыслите и чувствуете.

После того, как вы разработаете лист альтернативных убеждений, вы можете начать применять их, чтобы проверить, есть ли среди них те, которые несут больше смысла, чем старые убеждения. Новые убеждения нужно практиковать регулярно, чтобы они стали неотъемлемой частью вашего мышления. Обычно наилучшие результаты достигаются при получении профессиональных консультаций, что позволит вам раскрыть весь потенциал в изменении шаблонных убеждений.


Когнитивные техники

Записаться на прием:

* Имя :
E-mail :
* Телефон :
Поля помеченные * обязательны для заполнения

Объявления

Антидепрессанты: почему бояться

В молодежном интернет-журнале «Поколение Y» опубликована статья об антидепрессантах с комментариями М.В.Голубева.

читать далее...

Психологическая помощь онлайн

ИНТЕРАКТИВНАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» selftherapy.ru

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты
читать далее...

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Воскресенье с 19:00 до 21:00

читать далее...


 


   

 

Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
E-mail: golubev@therapeutic.ru
Адрес: г.Москва, ул.Мещанская д.1/17 стр.2
клиника "Белтико"

г. Москва, Волков переулок,
д. 4, психотерапевт Голубев М.В.