- Когнитивные техники
- Модель АВС
- Доказательства того, что эмоции опосредованы мыслями
- Рациональные и иррациональные мысли
- Изменение мыслей
- Поведенческие эксперименты
- Работа с убеждениями
- Как разработать альтернативные убеждения
- Оспаривание мыслей
- Определения когнитивных ошибок
- Альтернативы автоматическим мыслям
- Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)
Как разработать альтернативные убеждения
Процедура разработки альтернативных убеждений включает попытки внести в убеждения возможные модификации, чтобы сделать их более адаптивными (или полезными) для вас. Начните с того, что запишите старое убеждение, а затем начните записывать любые идеи, которые придут вам в голову относительно позитивных изменений.
Часто помогает составление цепи возможностей. Например, вы можете начать с того, что запишете несколько небольших модификаций которые требуют лишь минимальных изменений в первоначальном убеждении. Затем вы составляете список других альтернатив, которые включают умеренные изменения. Наконец, вы дойдете и до новых убеждений, которые будут разительно отличаться от старых.
Самое важное, за чем вам нужно следить в процессе разработки новых убеждений - это сохранять свой разум чистым и беспристрастным. Так как до сих пор вы полагали, что ваши старые убеждения абсолютно верны, вы слепо следовали им вне зависимости от ситуации. Лист альтернативных убеждений – это ваш шанс, ваш эксперимент с новыми идеями, которые может внести реальные изменения в то, как вы мыслите и чувствуете.
После того, как вы разработаете лист альтернативных убеждений, вы можете начать применять их, чтобы проверить, есть ли среди них те, которые несут больше смысла, чем старые убеждения. Новые убеждения нужно практиковать регулярно, чтобы они стали неотъемлемой частью вашего мышления. Обычно наилучшие результаты достигаются при получении профессиональных консультаций, что позволит вам раскрыть весь потенциал в изменении шаблонных убеждений.