Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор
Голубев Михаил Викторович

+7 (903) 711-90-65

ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ	О СЕБЕ
ЧЕМ ВАМ ПОМОЧЬ	ВИДЕОТЕКА
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ	ДЕТСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ	БИБЛИОТЕКА
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ	РЕКОМЕНДАЦИИ ПАЦИЕНТАМ

• Рекомендации пациентам, проходящим курс психотерапии и участникам психотерапевтических групп
  
• Оспаривание мыслей
  
• ОКР
  
• Работа с убеждениями
  
• Примеры адаптивных и неадаптивных убеждений
  

Оспаривание мыслей

Используйте перечисленные ниже вопросы для того, чтобы поставить под сомнение свои автоматические мысли. Обязательно дайте ответ на каждый заданный себе вопрос. Вы увидите, что каждый из вопросов применим к множеству автоматических мыслей. Ниже приводятся несколько примеров, которые вам помогут.

1. Вы твердо убеждены, что _________________________?
   Пример. Твердо ли я убежден в том, что мне нечего сказать?
2. Уверен ли я на 100% в том, что ______________________?
   Пример. Уверен ли я на 100% в том, моя тревога обязательно проявится внешне?
3. Каковы доказательства того, что верно обратное?
   Пример. Каковы доказательства того, что они не поняли моей речи?
   Каковы доказательства того, что они поняли мою речь?
4. Что самое худшее может произойти? Насколько это плохо? Как мне с этим справиться?
5. Есть ли у меня магический кристалл?
6. Существует ли другое объяснение того, что ___________________?
   Пример. Есть ли другое объяснение его отказу выпить со мной кофе?
7. Действительно ли ______________ однозначно или может быть приравнено к ______________?
   Пример. Действительно ли «нервничать» - то же самое, что выглядеть глупо или быть дураком?
8. Можно ли иначе взглянуть на ситуацию?
9. Что означает, что я ___________________________?
   Пример. Что означает «глупо выглядеть»? Если я медленно подбираю слова, значит ли это, что я действительно глупо выгляжу?