врач-психотерапевт М.В. Голубев

 

 

 

Объявления

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия
читать далее...

Тренинг уверенного в себе поведения

На тренинговую группу приглашается широкий круг участников, заинтересованных в развитии навыков асертивного (уверенного в себе) поведения.

читать далее...

ГИС – генератор исцеляющих состояний

Начало работы - по мере набора группы.

Практикум «ГИС» рекомендован для офисных сотрудников, занимающихся умственным трудом в государственных и частных компаниях, работающих в условиях высокого эмоционального напряжения, многозадачности, управленческого давления.

В ситуациях, когда симптом угрожает карьере, срывает график ипотечных выплат, ставит под сомнение текущий уровень благосостояния, необходимы четкие и простые способы решить проблемы со здоровьем и идти дальше к своей цели.

Такие задачи решает программа «ГИС» - «Генератор Исцеляющих Состояний».

читать далее...

 


Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
Адрес: г. Москва, ул. Страстной бульвар,
д. 11, стр. 1, 2 этаж, кабинет № 3 психотерапевт Голубев М.В.

Работа с убеждениями

Выявление убеждений

Инструкция:

  • Запишите персональные убеждения, которые вы смогли выявить.
  • Делайте добавления в лист по мере того, как вы вскрываете новые скрытые убеждения.
  • В случае необходимости, используйте дополнительные распечатки данного листа для записи всех убеждений, которые вы обнаруживаете.
  • Модифицируйте (переписывайте заново) лист по мере внесения изменений.

Адаптивные убеждения:

Неадаптивные убеждения:

1.

1.

2.

2.

3.

3.

4.

4.

5.

5.

6.

6.

7.

7.

8.

8.

9.

9.

10.

10.


Проверка достоверности убеждений

Инструкция:

  • Впишите в лист негативное или неадаптивное убеждение, которое вы хотели бы изменить.
  • Поищите доказательства, которые опровергают данное убеждение, и запишите эту информацию в колонке «Доказательства против»
  • Если есть какие-то данные, говорящие, что это негативное убеждение отчасти верно, запишите их в колонке «Доказательства за»
  • Изучите колонку «Доказательства за» на предмет когнитивных ошибок. При обнаружении ошибок, скорректируйте записи в данной колонке.
  • После того, как вы завершите вашу работу по сбору доказательств, оцените вашу уверенность в истинности разобранного убеждения.

Убеждение, которое я хочу изменить: ________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Доказательства «за»
(в поддержку) моего убеждения

Доказательства «против»
(в опровержение) моего убеждения

1.

1.

2.

2.

3.

3.

4.

4.

5.

5.


Когнитивные ошибки в доказательствах для колонки «Доказательства за»:

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

После проверки достоверности степень моей уверенности в деструктивном убеждении составила: _____________%.

Примечание: Используйте для оценки 0-100% шкалу, где 0 означает полное недоверие к убеждению, а 100% - в случае, если вы полагаете, что ваше убеждение полностью соответствует действительности.

Преимущества и недостатки убеждения

Инструкция:

  • Определите негативное или неадаптивное убеждение, которое вы хотели бы изменить, и впишите его в приведенную форму.
  • Составьте список преимуществ данного убеждения.
  • Запишите возможные недостатки данного убеждения.
  • Сравните недостатки с преимуществами данного убеждения и составьте список изменений, которые вы могли бы в него внести.

Убеждение, которое я хочу изменить: _______________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Преимущества

Недостатки

1.

1.

2.

2.

3.

3.

4.

4.

5.

5.

6.

6.

7.

7.

После составления списка преимуществ и недостатков, я полагаю, что данное убеждение можно изменить следующими способами:

1.

2.

3.


Разработка рациональных альтернативных убеждений

Инструкция:

  • Определите негативное или неадаптивное убеждение, которое вы хотели бы изменить, и впишите его в приведенную форму.
  • Изучите рекомендации, приведенные в разделе «Как разработать альтернативные убеждения»
  • Просмотрите упражнения, которые вы сделали по разделам Проверка достоверности убеждений и Преимущества и недостатки убеждений чтобы освежить идеи для рациональных альтернатив.
  • Сравните недостатки и преимущества данного убеждения и составьте список изменений, которые вы могли бы в него внести.

Убеждение, которое я хочу изменить: _______________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Рациональные альтернативные убеждения

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.


Разработка планов действий для новых убеждений

Инструкция:

    • Определите убеждение, которое вы пытаетесь изменить.
    • Впишите старое убеждение рядом с вашим новым убеждением в данной форме.
    • Напишите конкретный план для претворения нового убеждения в действие.
    • Выполняйте действия согласно плану.
    • Практикуйтесь в применении вашего измененного убеждения до тех пор, пока не достигните поставленных целей.
      • Старое убеждение: ________________________________________________________
      • Новое убеждение: _________________________________________________________

Способы, которыми я буду претворять новое убеждение в действие:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.