ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ- Рекомендации для нахождения рациональных альтернатив негативным автоматическим мыслям
- Определение когнитивных ошибок
- Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)
- Работа с убеждениями
- Отработка техники «Градуированные задания» (пошаговый метод)
- Постановка эксперимента
- Анализ видов деятельности
- Дневник самонаблюдений
- Различение ситуаций, мыслей и чувств
- Самоотчет о терапевтическом сеансе
- Наблюдение за симптомами
- Написание автобиографии
- Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта
Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта
- Госпитальная шкала тревоги и депрессии
- Шкала тревоги Спилбергера
- Шкала депрессии Бека
- Шкала социофобии Лебовича
Персональный тест пяти ситуаций
Сейчас, вы должны обдумать пять ситуаций, в которых вы в силу социальной фобии испытываете напряжение. Это могут быть ситуации, которые вы избегаете из-за сильного беспокойства.
Вы определяете эти ситуации исходя из следующего принципа: "Если я справлюсь с этими ситуациями, и не буду испытывать в них напряжения, то тогда у меня больше не будет социальной фобии". Другими словами, не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют никакого отношения к социальной фобии (например, страх высоты).
Ситуации должны быть изложены, по возможности, очень детально. Другими словами, не "выбраться куда-нибудь", а " сходить в "Белый Орёл" субботним вечером и заказать там выпивку". Вы понимаете, что это не должно быть просто названием ситуации. Вам следует, также, указать время, конкретное место и подробное содержание ситуации. Если вы можете, попытайтесь изложить 5 различных, не похожих между собой, ситуаций. Возможно, что вы уже узнали знакомые вам ситуации при выполнении упражнения 4.
Помните, что это не должны быть уникальные ситуации ("спеть песню на свадьбе Риты и Толи "), а такие, в которых вы часто можете оказываться в будущем.
Вот несколько свежих идей:
- визит к другу (к какому? когда?).
- возвратить что-нибудь в магазин (в который?).
- завести разговор на автобусе с незнакомым человеком (в каком? когда?)
- выступить с речью или лекцией (где? перед кем?)
- Отказать в ответ на просьбу (чью? какую?).
Запишите ситуации ниже под номерами от 1 до 5.
Затем, вы должны определить насколько вы волнуетесь в этих ситуациях. Для этого используйте 8-ми бальную шкалу. Где 1 - это отсутствие какого-либо волнения, а 8 - полная паника. Определите и обведите в кружок нужную цифру, отражающую степень вашего волнения. Например, если в ситуации вы чувствуете больше чем "легкий дискомфорт" (2), но меньше чем " сильное волнение" (4), то вы можете выбрать цифру 3.
1......................................................................................
2.......................................................................................
3.......................................................................................
4........................................................................................
5..........................................................................................
0 1 2 3 4 5 6 7 8
Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).
Поведите итоги в виде общего счёта:
ДАТА_______________ОБЩИЙ СЧЁТ____________________
Этот тест 5-ти ситуаций будет использован позже для определения эффективности вашей работы с социальной фобией.
