врач-психотерапевт М.В. Голубев

Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта

  1. Госпитальная шкала тревоги и депрессии
  2. Шкала тревоги Спилбергера
  3. Шкала депрессии Бека
  4. Шкала социофобии Лебовича

Персональный тест пяти ситуаций

Сейчас, вы должны обдумать пять ситуаций, в которых вы в силу социальной фобии испытываете напряжение. Это могут быть ситуации, которые вы избегаете из-за сильного беспокойства.

Вы определяете эти ситуации исходя из следующего принципа: "Если я справлюсь с этими ситуациями, и не буду испытывать в них напряжения, то тогда у меня больше не будет социальной фобии". Другими словами, не выбирайте ситуации, которые заставляют вас нервничать, но не имеют никакого отношения к социальной фобии (например, страх высоты).

Ситуации должны быть изложены, по возможности, очень детально. Другими словами, не "выбраться куда-нибудь", а " сходить в "Белый Орёл" субботним вечером и заказать там выпивку". Вы понимаете, что это не должно быть просто названием ситуации. Вам следует, также, указать время, конкретное место и подробное содержание ситуации. Если вы можете, попытайтесь изложить 5 различных, не похожих между собой, ситуаций. Возможно, что вы уже узнали знакомые вам ситуации при выполнении упражнения 4.

Помните, что это не должны быть уникальные ситуации ("спеть песню на свадьбе Риты и Толи "), а такие, в которых вы часто можете оказываться в будущем.

Вот несколько свежих идей:

Запишите ситуации ниже под номерами от 1 до 5.

Затем, вы должны определить насколько вы волнуетесь в этих ситуациях. Для этого используйте 8-ми бальную шкалу. Где 1 - это отсутствие какого-либо волнения, а 8 - полная паника. Определите и обведите в кружок нужную цифру, отражающую степень вашего волнения. Например, если в ситуации вы чувствуете больше чем "легкий дискомфорт" (2), но меньше чем " сильное волнение" (4), то вы можете выбрать цифру 3.

1......................................................................................

2.......................................................................................

3.......................................................................................

4........................................................................................

5..........................................................................................

 

0 1 2 3 4 5 6 7 8

Чувствую себя комфортно (0). Отсутствие какого-либо волнения (1). Небольшой дискомфорт (2). Сильный дискомфорт (3). Действительно нервничаю (4). Испытываю напряжение (5). Выраженное напряжение (6). Сильная тревога (7). Полная паника (8).

Поведите итоги в виде общего счёта:

ДАТА_______________ОБЩИЙ СЧЁТ____________________

Этот тест 5-ти ситуаций будет использован позже для определения эффективности вашей работы с социальной фобией.


Домашняя работа

Записаться на прием:

* Имя :
E-mail :
* Телефон :
Поля помеченные * обязательны для заполнения

Объявления

Антидепрессанты: почему бояться не

В молодежном интернет-журнале «Поколение Y» опубликована статья об антидепрессантах с комментариями М.В.Голубева.

читать далее...

Психологическая помощь онлайн

ИНТЕРАКТИВНАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» selftherapy.ru

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты
читать далее...

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...


 


   

 

Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
E-mail: golubev@therapeutic.ru
Адрес: г.Москва, ул.Мещанская д.1/17 стр.2
клиника "Белтико"

г. Москва, Малый Каретный переулок,
д. 5, кабинет № 1 психотерапевт Голубев М.В.