врач-психотерапевт М.В. Голубев

 

 

 

Объявления

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия
читать далее...

Тренинг уверенного в себе поведения

На тренинговую группу приглашается широкий круг участников, заинтересованных в развитии навыков асертивного (уверенного в себе) поведения.

читать далее...

ГИС – генератор исцеляющих состояний

Начало работы - по мере набора группы.

Практикум «ГИС» рекомендован для офисных сотрудников, занимающихся умственным трудом в государственных и частных компаниях, работающих в условиях высокого эмоционального напряжения, многозадачности, управленческого давления.

В ситуациях, когда симптом угрожает карьере, срывает график ипотечных выплат, ставит под сомнение текущий уровень благосостояния, необходимы четкие и простые способы решить проблемы со здоровьем и идти дальше к своей цели.

Такие задачи решает программа «ГИС» - «Генератор Исцеляющих Состояний».

читать далее...

 


Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
Адрес: г. Москва, ул. Страстной бульвар,
д. 11, стр. 1, 2 этаж, кабинет № 3 психотерапевт Голубев М.В.

Трудности с засыпанием (бессонница)

Трудности с засыпанием (бессонница) – самое частое расстройство сна. С тем, что невозможно уснуть может столкнуться и здоровый человек, например при не соблюдении режима сна и бодрствовании при смене часового пояса или перед важным событием в его жизни. Однако, обычно трудности засыпания сопровождают различного рода тревожные расстройства. Чувство беспокойства мешает уснуть, идет бесконечный анализ прошлого и будущего, в голову лезут тревожные мысли: все ли правильно сделала, как там на работе, в порядке ли дети, а родители и муж. Вдруг с ними что-то случиться, а может уже случилось, но я не знаю. Какой уж тут сон.

Раннее пробуждение характерно для депрессии. Если нет тревоги, то сон наступает легко, но длится недолго. Больной просыпается очень рано и больше не может уснуть. В эти ранние часы, лежа в кровати, он испытывает самые тягостные переживания по поводу своей несостоятельности и ненужности, с ужасом ожидает наступления дня, предвкушая всевозможные неприятности, которые его ожидают.

Как себе помочь

  • Не укладывайтесь и не пытайтесь заснуть, если не хотите спать.
  • Старайтесь не спать днем, даже когда хочется. Даже не дремлите. Дремота нарушает цикл сон-бодрствование.
  • Не ложитесь слишком рано или слишком поздно. Ложитесь в одно и тоже время, включая выходные дни.
  • Если вы страдаете болями — примите болеутоляющее. Боль мешает спать.
  • Соблюдайте режим питания. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь спать на пустой желудок.
  • По меньшей мере 2 - 3 раза в неделю занимайтесь физическими упражнениями.
  • Спите в максимально комфортных условиях. Имейте в виду, спальня — не место для стрессов и конфликтов.
  • Выработайте правила отхода ко сну и следуйте им.