врач-психотерапевт М.В. Голубев

Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)

Ищите абсолютизмы

Такие слова, как «всегда», «никогда» и «должен» в вашей речи, обычно означают, что вы стали жертвой мышления «Все или ничего». Попытайтесь заменить эти слова более приемлемыми словами. Изменение всего лишь одного слова (например, «Я хотел бы достичь успеха» вместо «Я должен достичь успеха») может оказать большую помощь.

Следите за утверждениями «Если-то»

Убеждение может быть построена таким образом: если первая часть утверждения выполняется, либо первая часть условия присутствует, тогда вам необходимо реагировать определенным способом. Например: «Если я решаюсь это сделать, то я должен добиться успеха», «Без мужчины/женщины я никто», т.е. Если у меня нет мужчины/женщины, то я никто, «Если бы люди узнали меня по-настоящему, (то) они бы отвернулись от меня». Ищите эту жесткую логическую связку в ваших убеждениях, проверяйте и модифицируйте ее.

Мозговой штурм.

Вместо того, чтобы на застревать в косном и узком пути мышления, касающегося ваших возможностей, записывайте все ваши идеи – даже если они кажутся вам абсурдными. Придумывайте самые экстремальные изменения, которые вы могли бы сделать в вашем убеждении. Затем зайдите с другой стороны, переписав исходное убеждение с едва заметными изменениями. После этого выберите альтернативное убеждение, которое кажется вам наиболее здравомысленным.

Представьте себя действующим по-другому

Изменение ваших шаблонов мышления может принести немалые дивиденды, позволяя вам действовать более эффективными и самоутверждающими способами. Когда вы разрабатываете новое убеждение, уделите несколько минут, чтобы придумать варианты действий, отличающиеся от привычных. Попытайтесь представить, как измениться в этих случаях ваше поведение. Вам нравится картина, которую вы увидели? Смогли бы вы внести дополнительные в предполагаемую схему коррекции, которые заставили бы ее работать на вас еще лучше?

Включите чувство юмора

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему комедийные актеры заставляют нас смеяться, когда они критикуют себя, а люди с депрессией и тревогой абсолютно серьезно воспринимают свои предполагаемые слабости? Депрессия может делать людей столь негативно-эгоцентричными (поглощенными негативными мыслями о себе!), что они теряют свое чувство юмора. Пока у вас не получается смеяться над своей депрессией или тревогой. Однако, вы можете попытаться несколько расслабиться и поискать толику юмора в вашей ситуации. Кто знает? Смех может дать вам уникальные идеи относительно изменения вашего мышления.

Учитесь у других 

Если вы настолько счастливы, что имеете хороший брак или прочные отношения, то можете обучиться некоторым способам мышления у близкого человека. Возможно, ваши дети могут научить вас видеть мир по-другому. Как ваши друзья влияют на ваши убеждения? Остановитесь на мгновение, чтобы подумать о более здоровых правилах мышления, которые вы уже почерпнули, или которым учитесь сейчас у других. Рассмотрите эти правила в качестве кандидатов на альтернативные убеждения, которыми можно заменить исходные неадаптивные убеждения.

Из книги Джесс Х. Райт, Моника Рамирес Баско. Возвращаясь к жизни: Полное руководство для лечения депрессии, Тачстоун, 2002 год


Домашняя работа

Записаться на прием:

* Имя :
E-mail :
* Телефон :
Поля помеченные * обязательны для заполнения

Объявления

Антидепрессанты: почему бояться не

В молодежном интернет-журнале «Поколение Y» опубликована статья об антидепрессантах с комментариями М.В.Голубева.

читать далее...

Психологическая помощь онлайн

ИНТЕРАКТИВНАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» selftherapy.ru

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты
читать далее...

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...


 


   

 

Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
E-mail: golubev@therapeutic.ru
Адрес: г.Москва, ул.Мещанская д.1/17 стр.2
клиника "Белтико"

г. Москва, Малый Каретный переулок,
д. 5, кабинет № 1 психотерапевт Голубев М.В.