- Рекомендации для нахождения рациональных альтернатив негативным автоматическим мыслям
- Определение когнитивных ошибок
- Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)
- Работа с убеждениями
- Отработка техники «Градуированные задания» (пошаговый метод)
- Постановка эксперимента
- Анализ видов деятельности
- Дневник самонаблюдений
- Различение ситуаций, мыслей и чувств
- Самоотчет о терапевтическом сеансе
- Наблюдение за симптомами
- Написание автобиографии
- Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта
Отработка техники «Градуированные задания» (пошаговый метод)
Инструкция:
Техника градуированных заданий состоит из следующих ключевых моментов
- Определите проблему или задачу с которой вы хотели бы справиться с помощью пошагового метода (таковой может быть, например, убежденность в неспособности достигнуть жизненно важной цели).
- Обдумайте возможные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы достигнуть цели, и запишите эти шаги в первую колонку. На данном этапе не обращайте внимания на строгую последовательность шагов, просто перечислите их.
- Оцените записанные шаги по трудности их выполнения (1-10 баллов).
- Разместите шаги в порядке, в каком их следует выполнять, используйте для этого третью колонку, составив, т.о., ваш план пошагового решения задачи.
- Претворите ваш план в жизнь.
Возможные шаги |
Трудность шага |
Порядок шагов |
---|---|---|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|