врач-психотерапевт М.В. Голубев

Дневник самонаблюдений

Первый этап. Выявление автоматических мыслей

Самая важная - 4-я колонка, о мыслях, которые в данной ситуации вызвали такие эмоции.

При анализе обращайте внимание на повторяющиеся однотипные мысли. Их не всегда легко найти, поэтому, записывать нужно всё, что приходит в голову, чтобы затем спокойно разобраться с этим и выделить главное. Запись в дневнике должна появляться каждый раз после неприятной для Вас ситуации и чем быстрее, тем лучше. Во время разговора или после него - решайте сами, Вам виднее. Если Вы переключите внимание с эмоций на описание ситуации, разговор от этого вряд ли пострадает. Можно также во время разговора записать ключевую мысль, а развёрнутую запись в дневнике самонаблюдения сделать позже (ситуация, поведение и эмоции запоминаются лучше).

Дата и время

Ситуация

Когда? Где? С кем?

Эмоции
(печаль, тревога, гнев, раздражение, отчаяние и т.д.)

Оцените ее интенсивность (1-100)

Автоматические мысли
мысли, предшествовавшие эмоции

Оцените насколько убедительной является для вас эта мысль (0-100)

1

2

3

4

       
       

Второй этап

Мысли вызвавшие негативные эмоции воспринимаются как достоверные и единственно верные, в то время как это лишь гипотезы, нуждающиеся в доказательстве. Один из способов проверки гипотезы на достоверность – нахождение доказательств «за» и «против». Может оказаться, что доказательств «за» больше и в этом случае мысль достаточно объективно отражает действительность. Однако, гораздо чаще больше оказывается доводов «против», следовательно мысль не соответствует действительности, она иррациональна и её необходимо заменить на более рациональную, правильно отражающую то, что происходит.

Автоматические мысли
мысли, предшествовавшие эмоции

Оцените насколько убедительной является для вас эта мысль (0-100)

Доводы «за»

Доводы «против»

Новая более объективная мысль

Оцените насколько убедительной является для вас эта мысль (0-100)

Результат

Назовите последовавшую за этим эмоцию и оцените ее интенсивность (1-100)

4

5

6

7

8

         
         

Домашняя работа

Записаться на прием:

* Имя :
E-mail :
* Телефон :
Поля помеченные * обязательны для заполнения

Объявления

Антидепрессанты: почему бояться не

В молодежном интернет-журнале «Поколение Y» опубликована статья об антидепрессантах с комментариями М.В.Голубева.

читать далее...

Психологическая помощь онлайн

ИНТЕРАКТИВНАЯ ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ «УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» selftherapy.ru

читать далее...

Терапевтическая группа межличностного взаимодействия

ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ПРИСОЕДИНИТСЯ К РАБОТЕ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКОЙ ГРУППЫ

Спектр трудностей, при которых рекомендован курс групповой терапии:

  • Неудовлетворённость своей жизненной ситуацией
  • Одиночество, неумение заводить новые знакомства или строить долговременные отношения
  • Болезнененная эмоциональная зависимость от другого человека
  • Неуверенность в себе, сниженная самооценка
  • Страх перед общением с людьми, неумение говорить «нет».
  • Агрессивность, неумение выражать негативные эмоции в отношениях
  • Жизненные, личностные и экзистенциальные кризисы
  • Трудности в установлении близких отношений основанных на взаимной благодарности
  • Непримеримые межличностные конфликты
читать далее...

«УПРАВЛЕНИЕ НАСТРОЕНИЕМ» - ИНТЕРАКТИВНА ОНЛАЙН ПРОГРАММА САМОПОМОЩИ ПРИ ТРЕВОГЕ И ДЕПРЕССИИ

Программа «Управление настроением» помогает в онлайн режиме овладеть методами когнитивно-поведенческой психотерапии и самостоятельно применять их для освобождения от тревоги и депрессии.

читать далее...

Внимание! Только для женщин!

Набор в новую терапевтическую группу межличностного взаимодействия.

Среда с 19:00 до 21:00

читать далее...


 


   

 

Контакты:
Тел.: 8(903)-711-90-65
E-mail: golubev@therapeutic.ru
Адрес: г.Москва, ул.Мещанская д.1/17 стр.2
клиника "Белтико"

г. Москва, Малый Каретный переулок,
д. 5, кабинет № 1 психотерапевт Голубев М.В.