ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ- Рекомендации для нахождения рациональных альтернатив негативным автоматическим мыслям
- Определение когнитивных ошибок
- Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)
- Работа с убеждениями
- Отработка техники «Градуированные задания» (пошаговый метод)
- Постановка эксперимента
- Анализ видов деятельности
- Дневник самонаблюдений
- Различение ситуаций, мыслей и чувств
- Самоотчет о терапевтическом сеансе
- Наблюдение за симптомами
- Написание автобиографии
- Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта
Различение ситуаций, мыслей и чувств
Потренируйтесь различать ситуации, мысли и чувства
Ситуация: отвечает на вопрос: С кем? Где? Что? Когда?
Чувства: описываете, что вы чувствовали в ситуации
Мысли: о чем думали, как оценивали происходящее
|
Ситуация, чувство или мысль |
|---|---|
1. Нервозность |
|
2. Дома |
|
3. Вряд ли с этим справлюсь |
|
4. Грусть |
|
5. Телефонный разговор с другом |
|
6. Раздражение |
|
7. Веду автомобиль |
|
8. Я всегда буду чувствовать себя так |
|
9. На работе |
|
10. Я схожу с ума |
|
11. Гнев |
|
12. Я плохой человек |
|
13. Должно произойти что-то ужасное |
|
14. Вечно все идет наперекосяк |
|
15. Обескураженность |
|
16. Я этого не переживу |
|
17. В ресторане |
|
18. Я теряю контроль |
|
19. Я неудачник |
|
20. Беспокойство |
|
21. Она не считается с другими |
|
22. Подавленность |
|
23. Подавленность |
|
24. Мне вечно не везет |
|
25. В гостях |
|
26. У меня сердечный приступ |
|
27. Меня используют |
|
28. Из этого дела не будет толку |
|
29. Стыд |
|
30. Я неуверен в себе |
|
31. Паника |
|
32. Я потеряю все что приобрел |
|
33. Лежа в кровати, пытаюсь уснуть |
|
34. Я чувствую, что всем на меня наплевать |
|
35. Одиночество |
|
