ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ- Рекомендации для нахождения рациональных альтернатив негативным автоматическим мыслям
- Определение когнитивных ошибок
- Рекомендации для изменения неадаптивных убеждений (схем)
- Работа с убеждениями
- Отработка техники «Градуированные задания» (пошаговый метод)
- Постановка эксперимента
- Анализ видов деятельности
- Дневник самонаблюдений
- Различение ситуаций, мыслей и чувств
- Самоотчет о терапевтическом сеансе
- Наблюдение за симптомами
- Написание автобиографии
- Самодиагностика. Оценка эмоционального дискомфорта
Написание автобиографии
В свободной форме подробно (около 4-6 страниц печатного текста) напишите о себе и своих переживаниях, расскажите про своих близких и их роли в Вашей жизни. Начните с бабушек и дедушек, если они как-то повлияли на Вашу жизнь. Расскажите о родителях и других родственниках (братья, сестры, супруги и дети).
При описании своей жизни можете выделить этапы: ранние годы, детский сад, школа, работа, до возникновения эмоциональных проблем и после. Напишите какой у вас характер. Детально опишите как начались проблемы, что этому предшествовало, как развивалась ситуация и какую помощь вы получали. Дайте характеристику настоящему состоянию, что вас беспокоит, что вы об этом думаете. Попробуйте предложить критерии, по которым Вы поймете, что Ваше самочувствие улучшается.
