ЧТО ВАС БЕСПОКОИТ- Каковы признаки депрессии?
- Что говорят исследования?
- Как соотносится мышление и депрессия?
- Какого рода негативные мысли возникают при депрессии?
- Как выявлять негативные мысли?
- Каковы типичные мыслительные ошибки?
- Что я могу сделать чтобы снова начать действовать?
- Как я могу преодолеть склонность к негативному мышлению?
- Психотерапия депрессии
Как выявлять негативные мысли?
Когда вы заметили, что ваше настроение изменилось или ухудшилось, задайте себе вопрос: Что за мысль (или образ) мелькает у меня в голове в данный момент?
Ваша мысль может быть реакцией на нечто, происшедшее в течение последнего часа или последних нескольких минут. Эта мысль может быть связана с воспоминанием о событиях прошлого. Она может возникать в форме образа или какой-либо картинки. О депрессивных мыслях важно знать следующее:
- Негативные мысли, как правило, бывают автоматическими. Они возникают вне разума и логики, появляются сами по себе.
- Мысли скорее основаны на низкой самооценке депрессивных людей, чем на реальности.
- Эти мысли безосновательны и не служат какой-либо полезной цели. Они ухудшают
ваше самочувствие и служат помехой вашему стремлению получить от жизни то, что
вы хотели бы получить. Если вы тщательно рассмотрите эти мысли, то, возможно,
поймете, что вы сделали слишком поспешное и не точное умозаключение. Ваш психотерапевт сможет показать вам, насколько безосновательны негативные мысли. - Даже если негативные мысли безосновательны, в тот момент, когда они приходят к вам, они могут выглядеть как полностью правдоподобные. Они обычно принимаются как правильные и разумные, в точности как реалистичные мысли типа: «Звонит телефон. Я должен ответить».
- Чем более вы верите в эти негативные мысли (т.е., чем более некритично принимаете их), тем хуже вы себя чувствуете. Если вы застрянете в тисках этих мыслей, то начнете интерпретировать все происходящее в негативном ключе. Вы будете все больше и больше сдаваться, поскольку все будет казаться безнадежным. Однако сдаваться вредно, поскольку депрессивные люди часто воспринимают этот факт как очередной признак неполноценности и неудачливости.
Вы можете помочь себе, научившись распознавать ваши негативные мысли и понимать, почему они ошибочны и нелогичны. Изучите приводимые ниже характеристики негативных мыслей и проверьте, насколько они свойственны вашим мыслям.
Бек А., Гринберг Р.
из книги "Как справиться с депрессией."
Ссылки по теме:
